اگرچه درمان گشادکننده واژن معمولاً در طی جلسه ای با فیزیوتراپیست کف لگن شما شروع می شود، پس از تعیین اندازه شروع صحیح، آنها همچنین توصیه می کنند که برای بهترین نتیجه در خانه تمرین کنید.
در صورت نیاز به تجدید کننده، ما راهنمای زیر را برای استفاده از گشادکننده واژن در خانه گردآوری کرده ایم.
1. همیشه قبل از استفاده از گشادکننده واژن خود را با آب گرم و صابون بشویید.
2. یک مکان خصوصی در خانه خود تعیین کنید که در آن احساس امنیت کنید و در آن قطع نشود.
3. مقدار زیادی از روان کننده مبتنی بر آب را بر روی گشادکننده و همچنین ورودی دهانه واژن خود بپاشید یا بمالید. (استفاده از روان کننده های مبتنی بر آب برای محافظت از سیلیکون درجه پزشکی گشادکننده واژن Intimate Rose مهم است.)
4. اندازه ای را که فیزیوتراپیست کف لگن به شما توصیه می کند انتخاب کنید یا از کوچکترین سایز شروع کنید.
5. به پشت، روی تخت، روی یک تشک یوگا یا روی چند پتوی راحت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. برخی از بیماران ترجیح می دهند به پهلو دراز بکشند و زانوهای خود را خم کرده و یک بالش یا بالش بین زانوها برای حمایت از ساق پا قرار داده شود.
6. در حین دم، اجازه دهید شکم شما منبسط شود و در حین بازدم، اجازه دهید شکمتان پایین بیاید. برای چند نفس دیگر به تنفس آگاهانه به همین صورت ادامه دهید تا با هر بازدم دهانه واژن شل شود.
7. وقتی احساس آمادگی کردید، نوک گشادکننده را به دهانه واژن بیاورید و در حین بازدم بعدی، نوک آن را به آرامی وارد کنید. همانطور که به تنفس آگاهانه ادامه می دهید، با هر بازدم گشادکننده را به داخل واژن بکشید تا زمانی که لب در انتهای آن به ورودی واژن برسد.
8. عمیق و آرام نفس بکشید، شانه های خود را شل کنید، به بدن خود اجازه دهید در تکیه گاه زیر شما فرو برود، و گشادکننده واژن را برای 10-15 دقیقه یا هر چقدر که پزشک توصیه می کند در واژن قرار دهید.
9. هنگامی که با وارد کردن هر گشادکننده راحت شدید، تمرین قرار دادن در موقعیت های مختلف برای تحرک اندام های اطراف کانال واژن و تشویق کشش ملایم بافت ها مفید است. علاوه بر دراز کشیدن به پشت یا پهلو، پوزیشن های توصیه شده شامل اسکات عمیق و حالت روی میز با دست و زانو روی زمین است.
10. همچنین فشار دادن آرام گشادکننده ها به دیواره های واژن با تصور دهانه واژن به صورت ساعت و حرکت آهسته دیلاتاتور در حالت دایره ای مفید است. در هر «ساعت» از ساعت مکث کنید و گشادکننده را به آرامی روی دیواره واژن در هر موقعیت فشرده کنید.
